DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2026.1741125
PMID: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41602121
تاريخ النشر: 2026-01-12
المؤلف: Gerasimos V. Grivas وآخرون
الموضوع الرئيسي: أداء الرياضي والتدريب
نظرة عامة
يتناول القسم مفهوم تقسيم السرعة السلبية، والذي يتضمن إكمال النصف الثاني من السباق بشكل أسرع من النصف الأول، كجانب حاسم من أداء التحمل النخبوي. ويؤكد على أن تقسيم السرعة السلبية ليس مجرد موهبة فطرية بل مهارة يمكن تدريبها تدمج بين العناصر الفسيولوجية والمعرفية والسلوكية. تستعرض المراجعة الأدلة من دراسات وممارسات تدريبية متنوعة، موضحة كيف يمكن تطوير هذه الاستراتيجية بشكل منهجي من خلال أسس تدريب محددة، وتصميمات دورات تدريبية، وأدوات مراقبة. تشمل التحسينات الفسيولوجية الرئيسية المرتبطة بالانقسامات السلبية الناجحة تعزيز عتبة اللاكتات (LT)، وديناميات VO₂، واقتصاد الجري (RE)، ومقاومة التعب المركزي.
تعزز الخاتمة أن تقسيم السرعة السلبية هو مهارة متعددة الأبعاد يمكن زراعتها من خلال تدخلات تدريبية منهجية. يتميز الرياضيون الذين يتفوقون في هذه الاستراتيجية بقدرتهم على الحفاظ على الطاقة في وقت مبكر من السباق، والحفاظ على الجهد تحت التعب، وتحريك الاحتياطيات الفسيولوجية بشكل فعال في المراحل النهائية. تدعو المراجعة إلى استخدام طرق تدريب منظمة مثل الجري التدريجي وتدريب الفواصل، جنبًا إلى جنب مع استراتيجيات مراقبة فردية مثل تقييم الجهد في الجلسة وتغير معدل ضربات القلب، لتعزيز معرفة تقسيم السرعة وتنفيذ السباقات. في النهاية، توفر هذه الدراسة إطارًا شاملاً للمدربين والممارسين لترجمة نظرية تقسيم السرعة إلى ممارسات تدريب فعالة، مع تسليط الضوء على أهمية دمج الرؤى الفسيولوجية والسلوكية لتحسين الأداء عبر مستويات المنافسة المختلفة.
مقدمة
تناقش مقدمة هذه الورقة البحثية مفهوم تقسيم السرعة السلبية، والذي يتضمن إكمال النصف الثاني من السباق بشكل أسرع من النصف الأول، عادةً بمعدل أسرع بنسبة 1%-3%. تُعتبر هذه الاستراتيجية علامة مميزة للأداء الأمثل في التحمل، خاصة بين الرياضيين النخبة في البيئات التنافسية مثل الماراثونات ومحاولات تحطيم الأرقام القياسية العالمية. على الرغم من مزاياها، يواجه العديد من الرياضيين صعوبة في تنفيذ تقسيم السرعة السلبية بشكل فعال خلال السباقات. وقد حددت الأبحاث السابقة العوامل الفسيولوجية والنفسية الرئيسية التي تسهم في نجاح الانقسام السلبي، بما في ذلك الحفاظ على الطاقة، وتنظيم الحرارة، ومقاومة التعب المركزي. ومع ذلك، لا يزال هناك فجوة في الأدبيات بشأن التطبيق العملي لهذه الرؤى في أنظمة التدريب المنظمة.
تهدف الورقة إلى معالجة هذه الفجوة من خلال اقتراح إرشادات مستندة إلى الأدلة للمدربين والرياضيين لتطوير القدرة على تنفيذ استراتيجيات تقسيم السرعة السلبية بشكل منهجي. وتؤكد على أن تقسيم السرعة السلبية يجب أن يُنظر إليه على أنه مهارة قابلة للتدريب، تتطلب ممارسة متعمدة وتكيفات فسيولوجية مستهدفة بدلاً من أن تكون مجرد تكتيك ليوم السباق. يقدم المؤلفون نماذج تدريب منظمة وأطر مراقبة مصممة لكل من الرياضيين الهواة والتنافسيين، داعين إلى تغيير التركيز نحو تطوير مهارات تقسيم السرعة بشكل منهجي. هذا الإطار قابل للتكيف أيضًا مع سياقات التحمل المختلفة، مما يبرز أهمية الانضباط في تقسيم السرعة وإدارة التعب كعوامل حاسمة للنجاح في رياضات مثل الجري في المسارات، وسباقات الدراجات الزمنية، والترياتلون لمسافات طويلة.
مناقشة
تؤكد المناقشة حول تقسيم السرعة السلبية أنه مهارة قابلة للتدريب وليست قرارًا عفويًا يُتخذ في يوم السباق. يعتمد التنفيذ الناجح على مجموعة من التكيفات الفسيولوجية، بما في ذلك تنظيم الأيض، وعتبة اللاكتات (LT)، وديناميات VO₂، ومقاومة التعب المركزي، والتنظيم الإدراكي. يجب على الرياضيين تعلم إدارة جهدهم بشكل محافظ في المراحل المبكرة من السباق للحفاظ على القدرة على التسارع لاحقًا، وهو ما تدعمه تدخلات تدريبية مستهدفة تعزز الاستقرار الأيضي وتحمل التعب. على سبيل المثال، التدريب عند أو بالقرب من LT يحسن من إزالة اللاكتات ويؤخر الحموضة، بينما تسمح ديناميات VO₂ الأسرع بانتقالات أكثر سلاسة في السرعة، مما يقلل من الاعتماد على الأيض اللاهوائي.
علاوة على ذلك، يتأثر تقسيم السرعة الفعال بالعوامل المعرفية، بما في ذلك القدرة على تفسير الإشارات الداخلية المتعلقة بالجهد والتعب بدقة. يمكن تدريب هذا التنظيم الإدراكي من خلال تمارين منظمة تتحدى الرياضيين لمعايرة جهدهم المدرك واتخاذ القرارات تحت التعب. بالإضافة إلى ذلك، فإن التكيفات التنظيمية الحرارية ضرورية للحفاظ على الأداء في الظروف الحارة، حيث يمكن أن يؤثر الإجهاد الحراري بشكل كبير على استراتيجيات تقسيم السرعة. تشير الأدبيات إلى أن أشكال التدريب المحددة، مثل الجري التدريجي وتدريب الفواصل، ضرورية لتطوير المهارات الفسيولوجية والإدراكية اللازمة لتقسيم السرعة السلبية. بشكل عام، فإن نهج التدريب الشامل الذي يدمج بين التكييف الفسيولوجي واكتساب المهارات الإدراكية أمر حيوي لتعزيز قدرة الرياضي على تقسيم السرعة بشكل فعال في أحداث التحمل.
DOI: https://doi.org/10.3389/fphys.2026.1741125
PMID: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41602121
Publication Date: 2026-01-12
Author(s): Gerasimos V. Grivas et al.
Primary Topic: Sports Performance and Training
Overview
The section discusses the concept of negative split pacing, which involves completing the second half of a race faster than the first, as a critical aspect of elite endurance performance. It emphasizes that negative split pacing is not merely an innate talent but a trainable skill that integrates physiological, cognitive, and behavioral elements. The review synthesizes evidence from various studies and coaching practices, outlining how this pacing strategy can be systematically developed through specific training foundations, mesocycle designs, and monitoring tools. Key physiological improvements associated with successful negative splits include enhanced lactate threshold (LT), VO₂ kinetics, running economy (RE), and central fatigue resistance.
The conclusion reinforces that negative split pacing is a multifaceted skill that can be cultivated through systematic training interventions. Athletes who excel in this pacing strategy are characterized by their ability to conserve energy early in the race, maintain effort under fatigue, and effectively mobilize physiological reserves in the final stages. The review advocates for the use of structured training methods such as progression runs and interval training, combined with individualized monitoring strategies like session RPE and heart rate variability, to enhance pacing literacy and race execution. Ultimately, this work provides a comprehensive framework for coaches and practitioners to translate pacing theory into effective training practices, highlighting the importance of integrating physiological and behavioral insights to optimize performance across competitive levels.
Introduction
The introduction of this research paper discusses the concept of negative split pacing, which involves completing the second half of a race faster than the first, typically at a mean pace 1%-3% quicker. This strategy is recognized as a hallmark of optimal endurance performance, particularly among elite athletes in competitive settings such as marathons and world record attempts. Despite its advantages, many athletes struggle to effectively implement negative split pacing during races. Previous research has identified key physiological and psychological factors that contribute to successful negative splitting, including energy conservation, thermoregulation, and central fatigue resistance. However, there remains a gap in the literature regarding the practical application of these insights into structured training regimens.
The paper aims to address this gap by proposing evidence-informed guidelines for coaches and athletes to systematically develop the ability to execute negative split strategies. It emphasizes that negative split pacing should be viewed as a trainable skill, requiring deliberate practice and targeted physiological adaptations rather than being solely a race-day tactic. The authors present structured training models and monitoring frameworks tailored for both recreational and competitive endurance athletes, advocating for a shift in focus towards the systematic development of pacing skills. This framework is also adaptable to various endurance contexts, highlighting the importance of pacing discipline and fatigue management as critical factors for success in sports such as trail running, cycling time trials, and long-distance triathlons.
Discussion
The discussion on negative split pacing emphasizes that it is a trainable skill rather than a spontaneous decision made on race day. Successful execution relies on a combination of physiological adaptations, including metabolic regulation, lactate threshold (LT), VO₂ kinetics, central fatigue resistance, and perceptual regulation. Athletes must learn to manage their effort conservatively in the early stages of a race to maintain the capacity for acceleration later, which is supported by targeted training interventions that enhance metabolic stability and fatigue tolerance. For instance, training at or near LT improves lactate clearance and delays acidosis, while faster VO₂ kinetics allow for smoother transitions in pace, reducing reliance on anaerobic metabolism.
Furthermore, effective pacing is influenced by cognitive factors, including the ability to accurately interpret internal cues related to effort and fatigue. This perceptual regulation can be trained through structured workouts that challenge athletes to calibrate their perceived exertion and decision-making under fatigue. Additionally, thermoregulatory adaptations are crucial for maintaining performance in warm conditions, as heat stress can significantly impact pacing strategies. The literature suggests that specific training formats, such as progressive tempo runs and interval training, are essential for developing the necessary physiological and perceptual skills for negative split pacing. Overall, a comprehensive training approach that integrates physiological conditioning with perceptual skill acquisition is vital for enhancing an athlete’s capacity for effective pacing in endurance events.