DOI: https://doi.org/10.66388/rrem/18.1/23
تاريخ النشر: 2026-03-27
المؤلف: Jaroslav Broďáni وآخرون
الموضوع الرئيسي: التوازن، والمشي، والوقاية من السقوط
نظرة عامة
تدرس هذه الدراسة تأثيرات برنامج تمارين الاستقرار لمدة ثمانية أسابيع على الاستقرار الوضعي لدى المراهقين الذين يبلغون من العمر 17 عامًا. تم تنفيذ البرنامج ثلاث مرات في الأسبوع، وركز على تقوية العضلات الأساسية، والتنسيق، والإحساس بالموضع. تم استخدام مجموعة تحكم شاركت في التربية البدنية التقليدية كخط أساس للمقارنة. تم قياس الاستقرار الوضعي باستخدام اختبار توازن انزلاق النجمة في ثمانية اتجاهات (SEBT) قبل وبعد التدخل، وتم تحليل البيانات من خلال الإحصائيات الوصفية، واختبار شابيرو-ويلك للتماثل، واختبارات t المزدوجة للاختلافات.
تشير النتائج إلى أن تمارين الاستقرار حسنت بشكل كبير الاستقرار الوضعي في جميع الاتجاهات المقاسة لكل من الساقين اليسرى واليمنى، بينما لم تُظهر مجموعة التحكم أي تغييرات إيجابية. ترتبط هذه التحسينات في الاستقرار الوضعي والتوازن بتحسين الأداء البدني، وفوائد صحية، والوقاية من الإصابات. على وجه التحديد، تقترح الدراسة أن التنسيق الأفضل، والتحكم في الحركة، والقوة تساهم في تقليل مخاطر السقوط والإصابات، بالإضافة إلى تحسين نتائج إعادة التأهيل وتقليل الألم المزمن.
مقدمة
تؤكد مقدمة ورقة البحث على الدور الحاسم للاستقرار الوضعي في التحكم الحركي وتطوير مهارات الحركة لدى الأطفال. تعرف الاستقرار الوضعي بأنه القدرة على الحفاظ على التوازن والاستجابة للمؤثرات الداخلية والخارجية، والتي تتأثر بالنظام العصبي العضلي، والإحساس بالموضع، والجهاز الدهليزي، والتحكم البصري. تسلط الورقة الضوء على أن العادات الوضعيّة الصحيحة ضرورية لصحة الأطفال، والنجاح الأكاديمي، والرفاه النفسي الاجتماعي، مع ارتباط الوضع غير المناسب بزيادة خطر الاضطرابات العضلية الهيكلية، مثل آلام أسفل الظهر.
يشير المؤلفون إلى أن الاستقرار الوضعي ينضج مع تقدم العمر، حيث يتحسن الأطفال تدريجياً في تكامل الحواس واستراتيجيات التوازن. يدعون إلى تضمين تمارين الاستقرار في التربية البدنية وتدريب الرياضة، والتي يمكن أن تعزز الاستقرار الوضعي وتقلل من مخاطر الإصابات. يجب أن تُؤدى هذه التمارين بانتظام، مع تكرار موصى به من مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع لتحقيق أفضل النتائج. تمهد المقدمة الطريق للبرنامج التجريبي الذي يهدف إلى تحسين استقرار الجسم وتوازنه لدى الشباب من خلال تمارين مستهدفة تعزز القوة الأساسية، والتنسيق، والإحساس بالموضع.
الطرق
شملت الدراسة 30 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 17 عامًا، تم اختيارهم بشكل هادف من مدرسة ثانوية، لتقييم الاستقرار الوضعي باستخدام اختبار توازن انزلاق النجمة (SEBT). تم إجراء هذا الاختبار، المعروف بموثوقيته العالية (معاملات الارتباط داخل الفئة تتراوح من 0.78 إلى 0.96)، وفقًا للبروتوكولات المعتمدة. قام المشاركون بأداء SEBT في ثمانية اتجاهات على كلا الساقين، مع تطبيع النتائج بالنسبة لطول الساق. قام مقيم خارجي بإجراء قياسات قبل وبعد الاختبار، لضمان الموضوعية. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعة تحكم، حافظت على روتين التربية البدنية العادي، ومجموعة تجريبية شاركت في برنامج تدريبي مدته ثمانية أسابيع يهدف إلى تعزيز الاستقرار والتوازن من خلال تمارين تقوية العضلات الأساسية والإحساس بالموضع.
تكون البرنامج التدريبي من ثلاث جلسات في الأسبوع، كل منها تستغرق 60 دقيقة، وتقدم في الشدة والتعقيد على مدار ثمانية أسابيع. وشمل ذلك تمارين إحماء ديناميكية، وتمارين استقرار أساسية، وأنشطة توازن متقدمة، culminating in complex movements that maximized core engagement. تم تقييم فعالية التدريب من خلال الإحصائيات الوصفية والاختبارات الإحصائية، بما في ذلك اختبارات t المزدوجة وCohen’s d لحجم التأثير، مع تحديد مستويات الدلالة عند 5% و1%. كانت الدراسة تهدف إلى تقديم رؤى حول تأثير التدريب المستهدف على الاستقرار الوضعي لدى الشباب، مع نهج منظم لقياس النتائج قبل وبعد التدخل.
النتائج
أظهرت نتائج الدراسة تحسينات كبيرة في الاستقرار الوضعي بين الطلاب في المجموعة التجريبية مقارنة بمجموعة التحكم، خاصة في اتجاهات مختلفة من اختبار التوازن. بشكل ملحوظ، لوحظت تحسينات ذات دلالة إحصائية في الساق اليسرى في الاتجاه الخلفي (p = .00، d = .72)، والاتجاه الأمامي (p = .01، d = .76)، والاتجاه الوسيط (p = .03، d = .81)، مع تسجيل أعلى حجم تأثير في الاتجاه الخلفي الجانبي (p = .01، d = .93). في المقابل، أظهرت الساق اليمنى تغييرات كبيرة بشكل أساسي في الاتجاه الأمامي (p = .00، d = .59) وفي اتجاهات أخرى مع أحجام تأثير أصغر، مما يشير إلى أنه على الرغم من أن التحسينات كانت ذات دلالة إحصائية، إلا أنها قد لا تكون ذات معنى عملي.
لم تُظهر مجموعة التحكم أي تغييرات كبيرة في الاستقرار الوضعي عند مستوى دلالة 5%، مع ملاحظة اختلافات طفيفة فقط عند مستوى 10%. بدأت المجموعة التجريبية بمستويات استقرار وضعي أقل مقارنة بمجموعة التحكم لكنها حققت نتائج مماثلة بحلول نهاية التدخل، خاصة في الاتجاه الوسيط على الساق اليسرى (p = .01، d = 1.07). تؤكد هذه النتائج فعالية تمارين الاستقرار المطبقة في البرنامج التجريبي، والتي تم تصميمها لتعزيز التحكم الوضعي والتوازن، وبالتالي المساهمة في الوقاية من الإصابات وتحسين الأداء الرياضي.
المناقشة
هدفت الدراسة إلى تقييم تأثير برنامج تمارين الاستقرار لمدة ثمانية أسابيع على الاستقرار الوضعي لدى الشباب الذين يبلغون من العمر 17 عامًا. تم تنفيذ البرنامج ثلاث مرات في الأسبوع، وركز على تقوية العضلات الأساسية، والتنسيق، والإحساس بالموضع، مما أدى إلى تحسينات كبيرة في الاستقرار الوضعي والتوازن عبر جميع الاتجاهات المقاسة. بشكل ملحوظ، أظهرت كل من الساقين اليسرى واليمنى استقرارًا معززًا، مما يتناقض مع مجموعة التحكم التي شاركت في التربية البدنية التقليدية، والتي لم تُظهر أي تغييرات إيجابية.
تؤكد النتائج الفوائد المتعددة لتحسين الاستقرار الوضعي والتوازن، والتي تعتبر حاسمة لمختلف جوانب الأداء البدني، والصحة، والوقاية من الإصابات. تساهم التنسيق المحسن، والتحكم في الحركة، والقوة في الأداء الرياضي المتفوق وقد تقلل من مخاطر السقوط، والالتواءات، والإصابات الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، تدعم هذه التحسينات إعادة التأهيل الأسرع بعد الإصابة وقد تخفف من الألم المزمن والتعب، مما يبرز إمكانيات البرنامج لتطبيقات أوسع في صحة الشباب البدنية وتعزيز الأداء.
DOI: https://doi.org/10.66388/rrem/18.1/23
Publication Date: 2026-03-27
Author(s): Jaroslav Broďáni et al.
Primary Topic: Balance, Gait, and Falls Prevention
Overview
This study investigates the effects of an eight-week stabilization exercise program on postural stability in 17-year-olds. Conducted three times per week, the program focused on core strengthening, coordination, and proprioception. A control group engaged in traditional physical education served as a baseline for comparison. Postural stability was measured using the eight-directional Star Excursion Balance Test (SEBT) before and after the intervention, with data analyzed through descriptive statistics, the Shapiro-Wilk test for normality, and paired t-tests for differences.
The findings indicate that the stabilization exercises significantly improved postural stability in all assessed directions for both the left and right stance legs, while the control group showed no positive changes. These improvements in postural stability and balance are linked to enhanced physical performance, health benefits, and injury prevention. Specifically, the study suggests that better coordination, movement control, and strength contribute to reduced risks of falls and injuries, as well as improved rehabilitation outcomes and decreased chronic pain.
Introduction
The introduction of the research paper emphasizes the critical role of postural stability in motor control and the development of movement skills in children. It defines postural stability as the ability to maintain equilibrium and respond to internal and external stimuli, which is influenced by the neuromuscular system, proprioception, the vestibular apparatus, and visual control. The paper highlights that proper postural habits are essential for children’s health, academic success, and psychosocial well-being, with inadequate posture linked to an increased risk of musculoskeletal disorders, such as low back pain.
The authors note that postural stability matures with age, with children gradually improving their sensory integration and balance strategies. They advocate for the inclusion of stabilization exercises in physical education and sports training, which can enhance postural stability and reduce injury risk. These exercises should be performed regularly, with a recommended frequency of two to four times per week for optimal results. The introduction sets the stage for the experimental program aimed at improving body stability and balance in youth through targeted exercises that enhance core strength, coordination, and proprioception.
Methods
The study involved 30 participants aged 17, selected purposefully from a secondary school, to assess postural stability using the Star Excursion Balance Test (SEBT). This test, noted for its high reliability (intraclass correlation coefficients ranging from 0.78 to 0.96), was conducted following established protocols. Participants performed the SEBT in eight directions on both legs, with results normalized relative to leg length. An external assessor conducted pre- and post-test measurements, ensuring objectivity. Participants were divided into a control group, which maintained regular physical education routines, and an experimental group that engaged in an eight-week training program aimed at enhancing stability and balance through core strengthening and proprioceptive exercises.
The training program consisted of three sessions per week, each lasting 60 minutes, and progressed in intensity and complexity over eight weeks. It included dynamic warm-ups, basic stability exercises, and advanced balance activities, culminating in complex movements that maximized core engagement. The effectiveness of the training was evaluated through descriptive statistics and statistical tests, including paired t-tests and Cohen’s d for effect size, with significance levels set at 5% and 1%. The study aimed to provide insights into the impact of targeted training on postural stability in youth, with a structured approach to measuring outcomes before and after the intervention.
Results
The results of the study demonstrated significant improvements in postural stability among students in the experimental group compared to the control group, particularly in various directions of balance testing. Notably, on the left leg, statistically significant enhancements were observed in the posterior (p = .00, d = .72), anterior (p = .01, d = .76), and medial directions (p = .03, d = .81), with the highest effect size recorded in the posterolateral direction (p = .01, d = .93). In contrast, the right leg showed significant changes primarily in the anterior direction (p = .00, d = .59) and other directions with smaller effect sizes, indicating that while improvements were statistically significant, they may not be practically meaningful.
The control group did not exhibit any significant changes in postural stability at the 5% significance level, with only minor differences noted at the 10% level. The experimental group began with lower postural stability levels compared to the control group but achieved comparable results by the end of the intervention, particularly in the medial direction on the left leg (p = .01, d = 1.07). These findings underscore the effectiveness of the stabilization exercises implemented in the experimental program, which were designed to enhance postural control and balance, thereby contributing to injury prevention and improved athletic performance.
Discussion
The study aimed to evaluate the impact of an eight-week stabilization exercise program on postural stability in 17-year-old youths. Conducted three times per week, the program emphasized core strengthening, coordination, and proprioception, resulting in significant improvements in postural stability and balance across all assessed directions. Notably, both the left and right stance legs exhibited enhanced stability, contrasting with the control group that engaged in traditional physical education, which showed no positive changes.
The findings underscore the multifaceted benefits of improved postural stability and balance, which are crucial for various aspects of physical performance, health, and injury prevention. Enhanced coordination, movement control, and strength contribute to superior athletic performance and may mitigate the risk of falls, sprains, and other injuries. Additionally, these improvements support faster rehabilitation post-injury and may alleviate chronic pain and fatigue, highlighting the program’s potential for broader applications in youth physical health and performance enhancement.