DOI: https://doi.org/10.1002/lim2.70048
تاريخ النشر: 2026-02-27
المؤلف: Zhenyun Du وآخرون
الموضوع الرئيسي: استجابات الإجهاد والكورتيزول
نظرة عامة
تستكشف هذه الدراسة آثار الغمر في الماء البارد على تحسين المزاج، مع التركيز على فترات التعرض المختلفة. تم تعيين مائة وأربعون مشاركًا يعانون من مزاج منخفض تم الإبلاغ عنه ذاتيًا إلى مجموعة تحكم أو مجموعات غمر تعرضت لمياه البحر عند 13.6 درجة مئوية لمدة 5 أو 10 أو 20 دقيقة. أشارت النتائج إلى تحسينات كبيرة في إجمالي اضطراب المزاج (TMD) عبر جميع فترات الغمر، مع أكبر انخفاض ملحوظ في مجموعة الـ 20 دقيقة (متوسط التغيير -15.9 نقطة، p < 0.0005). ومن الجدير بالذكر أن حتى الغمر لمدة 5 دقائق حقق فوائد مزاجية مماثلة (-14.7 نقطة، p < 0.0005)، مما يشير إلى أن الفترات القصيرة قد تكون كافية لتحقيق مكاسب نفسية. فسيولوجيًا، أدى الغمر في الماء البارد إلى انخفاض كبير في درجة حرارة الجلد (10.7 درجة مئوية، p < 0.0005) وزيادة في معدل ضربات القلب (33 نبضة في الدقيقة، p < 0.0005)، مما يشير إلى تحول نحو الهيمنة الودية. تفترض الدراسة أن استجابة الإجهاد الحادة الناتجة عن التعرض للبرد قد تحفز إفراز الإندورفينات ومواد كيميائية عصبية أخرى، مما يعزز المزاج. بينما تدعم النتائج فعالية الغمر في الماء البارد لتحسين المزاج، فإنها تؤكد على أهمية إجراء مثل هذه الممارسات في ظل ظروف خاضعة للرقابة، خاصة للأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية موجودة مسبقًا. تشمل التوصيات للمشاركة الآمنة في الغمر في الماء البارد استشارة مقدمي الرعاية الصحية والتكيف تدريجيًا مع درجات الحرارة الأكثر برودة.
مقدمة
تسلط المقدمة الضوء على الزيادة المتزايدة في انتشار الاضطرابات النفسية الشائعة (CMDs) مثل الاكتئاب والقلق، والتي تؤثر بشكل كبير على رفاهية الأفراد وتفرض تكاليف اقتصادية كبيرة، تقدر بـ 117 مليار جنيه إسترليني سنويًا في المملكة المتحدة وحدها. على الرغم من توفر العلاجات الدوائية والنفسية، يسعى العديد من الأفراد الذين يعانون من أعراض تحت السريرية إلى طرق بديلة، مما يثير اهتمامًا في الطب النمطي. يركز هذا النهج على تغيير السلوك من خلال ستة أعمدة أساسية، بما في ذلك النشاط البدني، الذي ثبت أنه يحسن نتائج الصحة النفسية.
تدخل جديد يكتسب اهتمامًا هو السباحة أو الغمر في الماء البارد، والذي يتضمن التعرض لدرجات حرارة الماء أقل من 15 درجة مئوية. تشير الأدلة القصصية والأبحاث التجريبية الناشئة إلى أن هذه الممارسة قد تعزز المزاج والرفاهية، مع دراسات تشير إلى انخفاضات في اضطراب المزاج وتحسينات في المرونة النفسية. تشكل الاستجابات الفسيولوجية للغمر في الماء البارد، مثل استجابة “صدمة البرد” الأولية، مخاطر، خاصة بالنسبة للأفراد غير المتكيفين. ومع ذلك، يدير السباحون ذوو الخبرة هذه المخاطر بفعالية. تكشف التحقيقات الأخيرة في العلاقات الفسيولوجية لتغيرات المزاج بعد الغمر عن آليات محتملة، بما في ذلك انخفاضات في الكورتيزول وزيادة في الاتصال الدماغي. على الرغم من النتائج الواعدة، فإن عدم الاتساق في بروتوكولات الغمر عبر الدراسات يبرز الحاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فترات التعرض المثلى وآثارها على فوائد الصحة النفسية.
طرق البحث
في هذه الدراسة، كان هدف الباحثين تقييم تأثير الغمر في الماء البارد لفترات مختلفة على حالات المزاج لدى الأفراد الذين يبلغون عن مزاج منخفض. تم إجراء التدخل في بيئات طبيعية، تحديدًا من خلال الغمر في مياه البحر المفتوحة. تم الحصول على الموافقة الأخلاقية للدراسة من لجنة الأخلاقيات بجامعة تشيتشستر (UoC1904255)، وقدم جميع المشاركين موافقة خطية مستنيرة قبل مشاركتهم في البحث. يسمح هذا النهج المنهجي بتقييم واقعي لآثار الغمر في الماء البارد على المزاج، مما قد يسهم في تقديم رؤى قيمة حول التدخلات غير الدوائية لتحسين المزاج.
النتائج
في هذه الدراسة، تم إخضاع 95 مشاركًا للغمر في الماء البارد لفترات تتراوح من 5 إلى 20 دقيقة. أشارت النتائج إلى عدم وجود حوادث سلبية تم الإبلاغ عنها خلال فترة الغمر، كما لم يتم ملاحظة أي مضاعفات على الفور بعد التعرض أو في الأيام التالية. وهذا يشير إلى أن بروتوكول الغمر في الماء البارد كان آمنًا للمشاركين المعنيين في الدراسة.
المناقشة
هدفت الدراسة إلى التحقيق في آثار فترات الغمر المختلفة في الماء البارد (5 و10 و20 دقيقة) على المزاج لدى الأفراد الذين يبلغون عن مزاج منخفض، إلى جانب الاستجابات الفسيولوجية مثل درجة حرارة الجلد ومعدل ضربات القلب. شارك ما مجموعه 140 طالبًا جامعيًا، أكمل 121 منهم الدراسة. أشارت النتائج إلى انخفاضات كبيرة في إجمالي اضطراب المزاج (TMD) عبر جميع مجموعات الغمر مقارنة بمجموعة التحكم، مما يدعم الفرضية القائلة بأن الغمر في الماء البارد يحسن المزاج. ومن الجدير بالذكر أنه لم يتم ملاحظة التأثير المتوقع للجرعة، حيث حقق الغمر لمدة 5 دقائق تحسينات مزاجية مماثلة للفترات الأطول.
فسيولوجيًا، أدى الغمر في الماء البارد إلى انخفاض سريع في درجة حرارة الجلد وزيادة في معدل ضربات القلب، مما يدل على انسحاب العصب الحائر. بينما كانت تحسينات المزاج واضحة، لم تظهر مجموعة الغمر لمدة 10 دقائق أي تغيير في الحيوية وزيادة في الارتباك، مما يشير إلى أن الاستجابات الفردية قد تختلف. بشكل عام، تتماشى النتائج مع الأدبيات الموجودة حول آثار الغمر في الماء البارد على تحسين المزاج، مؤكدة سلامته وفعاليته للأفراد الشباب الأصحاء الذين يعانون من مزاج منخفض. تختتم الدراسة بأن حتى فترات الغمر القصيرة يمكن أن تكون فعالة، مما قد يقلل من المخاطر المرتبطة بفترات التعرض الأطول.
DOI: https://doi.org/10.1002/lim2.70048
Publication Date: 2026-02-27
Author(s): Zhenyun Du et al.
Primary Topic: Stress Responses and Cortisol
Overview
This study investigates the effects of cold-water immersion on mood enhancement, focusing on varying durations of exposure. One hundred and forty participants with self-reported low mood were assigned to either a control group or immersion groups exposed to seawater at 13.6 °C for 5, 10, or 20 minutes. The results indicated significant improvements in total mood disturbance (TMD) across all immersion durations, with the most substantial reduction observed in the 20-minute group (mean change -15.9 points, p < 0.0005). Notably, even a 5-minute immersion yielded comparable mood benefits (-14.7 points, p < 0.0005), suggesting that shorter durations may be sufficient for psychological gains. Physiologically, cold-water immersion resulted in a significant decrease in skin temperature (10.7 °C, p < 0.0005) and an increase in heart rate (33 bpm, p < 0.0005), indicating a shift towards sympathetic dominance. The study posits that the acute stress response from cold exposure may trigger the release of endorphins and other neurochemicals, enhancing mood. While the findings support the efficacy of cold-water immersion for mood improvement, they emphasize the importance of conducting such practices under controlled conditions, particularly for individuals with pre-existing health issues. Recommendations for safe engagement in cold-water immersion include consulting healthcare providers and gradually acclimatizing to colder temperatures.
Introduction
The introduction highlights the rising prevalence of common mental health disorders (CMDs) such as depression and anxiety, which significantly impact individual well-being and impose substantial economic costs, estimated at £117 billion annually in the UK alone. Despite the availability of pharmacological and psychological treatments, many individuals with subclinical symptoms seek alternative approaches, prompting interest in lifestyle medicine. This approach emphasizes behavior change through six core pillars, including physical activity, which has been shown to improve mental health outcomes.
A novel intervention gaining attention is cold-water swimming or immersion, which involves exposure to water temperatures below 15°C. Anecdotal evidence and emerging empirical research suggest that this practice may enhance mood and well-being, with studies indicating reductions in mood disturbance and improvements in psychological resilience. Physiological responses to cold-water immersion, such as the initial ‘cold shock’ response, pose risks, particularly for unacclimated individuals. However, experienced swimmers manage these risks effectively. Recent investigations into the physiological correlates of mood changes following immersion reveal potential mechanisms, including reductions in cortisol and enhanced brain connectivity. Despite promising findings, inconsistencies in immersion protocols across studies highlight the need for further research to determine optimal exposure durations and their implications for mental health benefits.
Methods
In this study, the researchers aimed to evaluate the impact of cold-water immersion of varying durations on mood states in individuals reporting low mood. The intervention was conducted in natural settings, specifically through open-water sea immersion. Ethical approval for the study was obtained from the University of Chichester ethics committee (UoC1904255), and all participants provided written informed consent prior to their involvement in the research. This methodological approach allows for a real-world assessment of the effects of cold-water immersion on mood, potentially contributing valuable insights into non-pharmacological interventions for mood enhancement.
Results
In this study, 95 participants were subjected to cold water immersion for durations ranging from 5 to 20 minutes. The results indicated that there were no adverse incidents reported during the immersion period, nor were there any complications noted immediately after or in the days following the exposure. This suggests that the cold water immersion protocol was safe for the participants involved in the study.
Discussion
The study aimed to investigate the effects of varying durations of cold-water immersion (5, 10, and 20 minutes) on mood in individuals with self-reported low mood, alongside physiological responses such as skin temperature and heart rate. A total of 140 undergraduate students participated, with 121 completing the study. Results indicated significant reductions in Total Mood Disturbance (TMD) across all immersion groups compared to a control group, supporting the hypothesis that cold-water immersion improves mood. Notably, the anticipated dose-response effect was not observed, as the 5-minute immersion yielded mood improvements comparable to longer durations.
Physiologically, cold-water immersion resulted in a rapid decrease in skin temperature and an increase in heart rate, indicative of vagal withdrawal. While mood enhancements were evident, the 10-minute immersion group exhibited no change in vigour and an increase in confusion, suggesting that individual responses may vary. Overall, the findings align with existing literature on the mood-enhancing effects of cold-water immersion, confirming its safety and efficacy for young, healthy individuals experiencing low mood. The study concludes that even short durations of immersion can be effective, potentially minimizing risks associated with longer exposure times.