DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-026-39637-7
PMID: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41680430
تاريخ النشر: 2026-02-12
المؤلف: Mertkan Öncü وآخرون
الموضوع الرئيسي: النوم والاضطرابات المرتبطة به
نظرة عامة
**نظرة عامة**
تدرس هذه الدراسة آثار فترات القيلولة المختلفة خلال النهار (25 دقيقة مقابل 45 دقيقة) على الرشاقة، وأداء السبر المتكرر، والاستجابات النفسية الفيزيولوجية لدى لاعبي كرة القدم الذكور المراهقين. شارك ستة عشر لاعبًا تنافسيًا في جلسات عشوائية بدون قيلولة (N0)، وقيلولة مدتها 25 دقيقة (N25)، وقيلولة مدتها 45 دقيقة (N45). كشفت النتائج عن تحسن كبير في أداء الرشاقة بطريقة تعتمد على الجرعة، مع تسجيل أسرع الأوقات بعد القيلولة التي استمرت 45 دقيقة (N45: 4.98 ± 0.29 ثانية) مقارنة بحالة عدم القيلولة (N0: 5.40 ± 0.34 ثانية، p < 0.001، ηp² = 0.57). بالإضافة إلى ذلك، كانت الجهود المدركة أقل بكثير بعد القيلولة التي استمرت 45 دقيقة مقارنة بعدم القيلولة (Δ = -1.4؛ p < 0.01، ηp² = 0.45). على الرغم من أن القدرة على السبر المتكرر لم تظهر آثارًا متسقة عبر الظروف، إلا أن أفضل أوقات السبر تحسنت بعد القيلولة التي استمرت 45 دقيقة مقارنة بالقيلولة التي استمرت 25 دقيقة (p < 0.01). تشير النتائج إلى أن قيلولة مدتها 45 دقيقة يمكن أن تعزز الرشاقة وتقلل من الجهد المدرك، مما يبرز إمكانياتها كاستراتيجية للتعافي للرياضيين المراهقين. بينما كان التأثير على أداء السبر المتكرر أقل وضوحًا، تشير الدراسة إلى أن مدة القيلولة يمكن أن تؤثر بشكل مختلف على الأداء الحركي ومقاومة التعب. يجب على المدربين مراعاة آثار مدة القيلولة في سياقات التدريب والمنافسة، وتكييف الاستراتيجيات لتلبية احتياجات الأداء المحددة. يجب أن تستكشف الأبحاث المستقبلية تأثير تباين النوع الزمني، وتشمل الرياضيين الإناث، وتستخدم بروتوكولات قائمة على الميدان لتعزيز قابلية تطبيق هذه النتائج. يُوصى بإجراء دراسات طولية وتقييمات عصبية لفهم الآليات وراء القيلولة الاستراتيجية وآثارها طويلة المدى على الأداء الرياضي.
مقدمة
تؤكد مقدمة ورقة البحث على الدور الحاسم للنوم في التعافي البدني، والوظيفة الإدراكية، والأداء الرياضي، خاصة في الرياضات عالية الأداء حيث يكون وقت التعافي محدودًا. بينما يعتبر النوم الليلي ضروريًا، تشير الدراسات الحديثة إلى أن القيلولة الاستراتيجية يمكن أن تكون تدخلًا فعالًا لتعزيز التعافي وتحسين الأداء البدني والعقلي لدى الرياضيين. قد تسهل القيلولات النهارية الموقوتة والمقدرة بشكل صحيح التنسيق العصبي العضلي، وتعزز الاستعادة النفسية الفيزيولوجية، وتقلل من مستويات الجهد المدرك.
على الرغم من الفوائد المحتملة، لا تزال النتائج التجريبية المتعلقة بتأثير القيلولة على الأداء اللاهوائي، مثل الرشاقة والقدرة على السبر المتكرر (RSA)، غير متسقة. تناقش الورقة آليات مختلفة قد تكمن وراء آثار تعزيز الأداء للقيلولة، خاصة أهمية الوصول إلى مرحلة النوم غير السريع (NREM) المرحلة 2 أو النوم الأعمق لعمليات مثل دمج الذاكرة واكتساب المهارات الحركية. يمكن أن تتماشى القيلولات التي تؤخذ خلال انخفاض الساعة البيولوجية بعد الوجبة (حوالي 13:00 إلى 16:00) مع تقلبات اليقظة الطبيعية، مما يخفف من آثار الحرمان من النوم ويعزز اليقظة. ومع ذلك، تتأثر فوائد القيلولة بالاختلافات الفردية في بنية النوم، ومدة القيلولة، والإيقاعات البيولوجية، مما يبرز تعقيد تحسين استراتيجيات القيلولة لأداء الرياضيين.
الطرق
استخدمت الدراسة تصميمًا تجريبيًا متقاطعًا للتحقيق في آثار فترات القيلولة المختلفة على الأداء. خضع المشاركون لثلاث جلسات تعارف قبل الانخراط في ثلاث ظروف اختبار: بدون قيلولة (N0)، وقيلولة مدتها 25 دقيقة (N25)، وقيلولة مدتها 45 دقيقة (N45)، مع فترة استرداد مدتها 48 ساعة بين كل جلسة. عند الوصول، كان لدى المشاركين فترة تكيف مدتها 10 دقائق في بيئة خاضعة للرقابة (هادئة، مظلمة، ~22 درجة مئوية). تم مراقبة الالتزام ببروتوكول القيلولة باستخدام جهاز Fitbit Charge 6، الذي تحقق من بدء النوم، ومدة النوم، ووقت الاستيقاظ. تم توجيه المشاركين لتجنب المحفزات الإدراكية والبصرية خلال فترة الراحة الموحدة التي استمرت 60 دقيقة بعد القيلولة، حيث كان مسموحًا فقط بالماء.
لتخفيف تأثير النوم، بدأ اختبار الأداء بعد 60 دقيقة من الاستيقاظ. تم مراقبة معدل ضربات القلب خلال الإحماء الذي شمل الجري الخفيف وتمارين الحركة. بعد الإحماء، أكمل المشاركون اختبار الرشاقة الاحترافية واختبار القدرة على السبر المتكرر (RSA)، مع تسجيل تقييمات الجهد المدرك (RPE) بعد كل سبر. تم توفير فترة راحة مدتها ثلاث دقائق بين الاختبارين اللاهوائيين، مما يضمن ظروفًا موحدة لتقييم الأداء.
النتائج
في هذه الدراسة، تم تقييم ستة عشر لاعب كرة قدم تنافسيًا ذكورًا تتراوح أعمارهم بين 16 إلى 19 عامًا (متوسط العمر = 17.18 ± 1.04 سنة) لتأثيرات القيلولة على الأداء. أظهر المشاركون قيم مؤشر كتلة الجسم الطبيعية (المتوسط = 22.28 ± 1.98 كجم/م²) وتم تصنيفهم على أنهم يمتلكون نوعًا زمنيًا متوسطًا بناءً على استبيان الصباح والمساء (MEQ). كانت النتائج الرئيسية تركز على أداء الرشاقة والجهد المدرك، بينما تضمنت النتائج الثانوية القدرة على السبر المتكرر ومؤشرات التعافي.
أشارت النتائج إلى تأثير رئيسي كبير لحالة القيلولة على أداء الرشاقة، حيث أظهر التحليل الإحصائي F(2,30) = 19.88، p < 0.001، ηp² = 0.57. أظهرت المقارنات اللاحقة أن أوقات اختبار الرشاقة الاحترافية كانت أبطأ بشكل كبير في حالة عدم القيلولة مقارنة بكل من حالة القيلولة التي استمرت 25 دقيقة و45 دقيقة (p < 0.01). بالإضافة إلى ذلك، كان الأداء بعد القيلولة التي استمرت 25 دقيقة أبطأ من بعد القيلولة التي استمرت 45 دقيقة (p < 0.05)، مما يشير إلى علاقة تعتمد على الجرعة حيث تؤدي فترات القيلولة الأطول إلى تحسينات أكبر في أداء تغيير الاتجاه. ومع ذلك، لم تظهر النتائج الثانوية المتعلقة بالقدرة على السبر المتكرر اختلافات كبيرة عبر حالات القيلولة (p > 0.05)، على الرغم من ملاحظة أحجام تأثير معتدلة لأفضل أداء سبر (F(2,30) = 2.76، p = 0.074، ηp² = 0.11).
المناقشة
تستكشف قسم المناقشة في الدراسة تأثير مدة القيلولة الاستراتيجية على الأداء اللاهوائي لدى لاعبي كرة القدم الذكور المراهقين، مما يبرز التفاعل بين الأداء البدني والعوامل النفسية. تشير النتائج إلى أن مدة القيلولة تؤثر بشكل كبير على أداء الرشاقة والجهد المدرك، مع ملاحظة التحسينات الأكثر وضوحًا بعد قيلولة مدتها 45 دقيقة. يتماشى هذا مع الأبحاث السابقة التي تشير إلى أن القيلولات يمكن أن تعزز المهارات الحركية التي تتطلب تغييرات سريعة في الاتجاه، بينما لم تُلاحظ تغييرات كبيرة في أداء القدرة على السبر المتكرر (RSA). تبرز الدراسة حساسية أداء الرشاقة لمدة القيلولة، مما يعزز الفكرة القائلة بأن القيلولات القصيرة يمكن أن تكون مفيدة في سياق التدريب.
بالإضافة إلى ذلك، تؤكد الدراسة على أهمية العوامل النفسية، حيث كشفت أن الجهد المدرك كان أقل بكثير بعد القيلولة التي استمرت 45 دقيقة مقارنة بعدم القيلولة، مما يشير إلى أن القيلولات يمكن أن تخفف من الضغط النفسي المرتبط بالتدريب عالي الكثافة. ومع ذلك، لم تُظهر مقاييس التعافي الذاتية، مثل مؤشر هوبر ومقياس التنبيه البصري، اختلافات كبيرة عبر حالات القيلولة، مما يشير إلى أن هذه المقاييس قد تكون أقل استجابة للقيلولة القصيرة مقارنة بنتائج الأداء الموضوعية. تساهم نتائج الدراسة في زيادة الأدبيات المتزايدة حول فوائد القيلولة الاستراتيجية في الرياضة، مع الاعتراف أيضًا بالقيود مثل التركيز الحصري على المشاركين الذكور واستخدام قياس النشاط لتقييم النوم، مما قد يؤثر على قابلية تعميم النتائج.
DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-026-39637-7
PMID: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41680430
Publication Date: 2026-02-12
Author(s): Mertkan Öncü et al.
Primary Topic: Sleep and related disorders
Overview
**Overview**
This study investigates the effects of different daytime nap durations (25 minutes vs. 45 minutes) on agility, repeated-sprint performance, and psychophysiological responses in adolescent male soccer players. Sixteen competitive players participated in randomized sessions with no nap (N0), a 25-minute nap (N25), and a 45-minute nap (N45). The findings revealed a significant improvement in agility performance in a dose-response manner, with the fastest times recorded after the 45-minute nap (N45: 4.98 ± 0.29 s) compared to the no nap condition (N0: 5.40 ± 0.34 s, p < 0.001, ηp² = 0.57). Additionally, perceived exertion was significantly lower after the 45-minute nap compared to no nap (Δ = -1.4; p < 0.01, ηp² = 0.45). Although repeated-sprint ability did not show consistent effects across conditions, best sprint times improved after the 45-minute nap relative to the 25-minute nap (p < 0.01). The results suggest that a 45-minute nap can enhance agility and reduce perceived exertion, highlighting its potential as a recovery strategy for adolescent athletes. While the impact on repeated-sprint performance was less clear, the study indicates that nap duration can differentially affect motor performance and fatigue resistance. Coaches should consider the implications of nap duration in training and competition contexts, tailoring strategies to meet specific performance needs. Future research should explore the influence of chronotype variability, include female athletes, and utilize field-based protocols to enhance the applicability of these findings. Longitudinal studies and neurophysiological assessments are recommended to further understand the mechanisms behind strategic napping and its long-term effects on athletic performance.
Introduction
The introduction of the research paper emphasizes the critical role of sleep in physical recovery, cognitive function, and athletic performance, particularly in high-performance sports where recovery time is limited. While nocturnal sleep is essential, recent studies suggest that strategic napping can serve as an effective intervention to enhance recovery and improve both physical and mental performance in athletes. Properly timed and dosed daytime naps may facilitate neuromuscular coordination, promote psychophysiological restoration, and reduce perceived exertion levels.
Despite the potential benefits, empirical findings regarding the impact of napping on anaerobic performance, such as agility and repeated-sprint ability (RSA), remain inconsistent. The paper discusses various mechanisms that may underlie the performance-enhancing effects of napping, particularly the importance of reaching non-rapid eye movement (NREM) stage 2 or deeper sleep for processes like memory consolidation and motor skill acquisition. Naps taken during the postprandial circadian dip (approximately 13:00 to 16:00) can align with natural alertness fluctuations, mitigating sleep deprivation effects and enhancing vigilance. However, the benefits of napping are influenced by individual differences in sleep architecture, nap duration, and biological rhythms, highlighting the complexity of optimizing napping strategies for athletic performance.
Methods
The study employed a crossover experimental design to investigate the effects of different nap durations on performance. Participants underwent three familiarization sessions before engaging in three test conditions: no nap (N0), a 25-minute nap (N25), and a 45-minute nap (N45), with a 48-hour recovery period between each session. Upon arrival, participants had a 10-minute adaptation period in a controlled environment (quiet, dark, ~22°C). Compliance with the nap protocol was monitored using a Fitbit Charge 6 device, which verified sleep onset, duration, and wake time. Participants were instructed to avoid cognitive and visual stimuli during a standardized 60-minute post-nap rest period, during which only water was allowed.
To mitigate sleep inertia, performance testing commenced 60 minutes post-awakening. Heart rate was monitored during a warm-up that included light jogging and mobility exercises. Following the warm-up, participants completed the Pro Agility Test and the Repeated-Sprint Ability (RSA) Test, with ratings of perceived exertion (RPE) recorded after each sprint. A three-minute rest interval was provided between the two anaerobic tests, ensuring standardized conditions for performance assessment.
Results
In this study, sixteen competitive male soccer players aged 16 to 19 years (mean age = 17.18 ± 1.04 years) were evaluated for the effects of napping on performance. Participants exhibited normal body mass index values (mean = 22.28 ± 1.98 kg/m²) and were classified as having intermediate chronotypes based on the Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ). The primary outcomes focused on agility performance and perceived exertion, while secondary outcomes included repeated-sprint ability and recovery indices.
The results indicated a significant main effect of nap condition on agility performance, with a statistical analysis revealing F(2,30) = 19.88, p < 0.001, ηp² = 0.57. Post-hoc comparisons demonstrated that Pro Agility Test times were significantly slower in the no-nap condition compared to both the 25-minute and 45-minute nap conditions (p < 0.01). Additionally, performance following the 25-minute nap was slower than after the 45-minute nap (p < 0.05), suggesting a dose-response relationship where longer nap durations lead to greater improvements in change-of-direction performance. However, secondary outcomes related to repeated-sprint ability showed no significant differences across nap conditions (p > 0.05), although moderate effect sizes were noted for best sprint performance (F(2,30) = 2.76, p = 0.074, ηp² = 0.11).
Discussion
The discussion section of the study explores the impact of strategic nap duration on anaerobic performance in adolescent male soccer players, emphasizing the interplay between physical performance and psychological factors. The findings indicate that nap duration significantly affects agility performance and perceived exertion, with the most notable improvements observed following a 45-minute nap. This aligns with previous research suggesting that naps can enhance motor skills requiring rapid directional changes, while no significant changes were noted in repeated-sprint ability (RSA) performance. The study highlights the sensitivity of agility performance to nap duration, reinforcing the notion that shorter naps can be beneficial within a training context.
Additionally, the study underscores the importance of psychological factors, revealing that perceived exertion was significantly lower after the 45-minute nap compared to no nap, suggesting that naps can alleviate psychological strain associated with high-intensity training. However, subjective recovery measures, such as the Hooper Index and visual analogue scale for alertness, did not show significant differences across nap conditions, indicating that these measures may be less responsive to short-term napping compared to objective performance outcomes. The study’s findings contribute to the growing body of literature on the benefits of strategic napping in sports, while also acknowledging limitations such as the exclusive focus on male participants and the use of actigraphy for sleep assessment, which may affect the generalizability of the results.